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Anusara Yoga

Anusara Yoga

Im Hatha Yoga gibt es viele Stilrichtungen und Interpretationen. Hintergrund ist der Versuch Yogis eine effiziente Möglichkeit für innere Fortschritte zu geben. Ähnlich wie Versionen, Updates…

Anusara Yoga setzt sehr stark auf spirituelle Weiterentwicklung.

Ich mag das.

Welche Asanas werden nach Friend umgesetzt:

1. Vrikasana (Baumhaltung)

2. Virabhadrasana I (Krieger I)

3. Virabhadrasana II (Krieger II)

4. Virabhadrasana III (Krieger III)

5. Utthita Trikonasana (Dreieck)

6. Parighasana (Hohe Seitenlage)

7. Parsvottanasana (Pyramide)

8. Ardha Chandrasana (Halber Mond)

9. Parivrtta Trikonasana (Gedrehtes Dreieck)

10. Utthita Parsvakonasana (Gestrecktes Seitendreieck)

11. Prasarita Padottanasana I (Gestreckte Breitbeinhaltung I)

12. Prasarita Padottanasana II (Gestreckte Breitbeinhaltung II)

13. Prasarita Padottanasana III (Gestreckte Breitbeinhaltung III)

14. Prasarita Padottanasana IV (Gestreckte Breitbeinhaltung IV)

15. Utkatasana (Stuhl)

16. Garudasana (Adler)

17. Utthita Hasta Padangusthasana (Gestrecktes Bein mit Handgriff)

18. Ardha Baddha Padmottanasana (Halbe gefaltete Lotushaltung)

19. Baddha Konasana (Gefaltete Winkelhaltung)

20. Upavista Konasana (Gestreckte Winkelhaltung)

21. Supta Padangusthasana I (Rückenliegende Beinhaltung I)

22. Supta Padangusthasana II (Rückenliegende Beinhaltung II)

23. Supta Padangusthasana III (Rückenliegende Beinhaltung III)

24. Supta Padangusthasana IV (Rückenliegende Beinhaltung IV)

25. Supta Baddha Konasana (Rückenliegende gefaltete Winkelhaltung)

26. Supta Virasana (Rückenliegende Heldenhaltung)

27. Urdhva Mukha Virasana (Nach oben gerichtete Heldenhaltung)

28. Urdhva Prasarita Padasana (Ausgestreckte Füßehaltung)

29. Dandasana (Stabhaltung)

30. Paschimottanasana (Gestreckte Vorwärtsbeuge)

31. Janu Sirsasana A (Kniehaltung A)

32. Janu Sirsasana B (Kniehaltung B)

33. Janu Sirsasana C (Kniehaltung C)

34. Marichyasana A (Gedrehte Sitzhaltung A)

35. Marichyasana B (Gedrehte Sitzhaltung B)

36. Marichyasana C (Gedrehte Sitzhaltung C)

37. Marichyasana D (Gedrehte Sitzhaltung D)

38. Navasana (Bootshaltung)

39. Ardha Navasana (Halbes Boot)

40. Paripurna Navasana (Volles Boot)

41. Bhujangasana (Kobra)

42. Ustrasana (Kamelhaltung)

43. Salabhasana A (Lockere Heuschrecke A)

44. Salabhasana B (Lockere Heuschrecke B)

45. Dhanurasana (Bogenhaltung)

46. Urdhva Dhanurasana (Nach oben gerichteter Bogen)

47. Setu Bandha Sarvangasana (Brücke)

48. Urdhva Mukha Svanasana (Nach oben gerichteter Hund)

49. Adho Mukha Svanasana (Nach unten gerichteter Hund)

50. Eka Pada Rajakapotasana (Einbeiniger Königs-Tauben-Haltung)

51. Parsva Bakasana (Seitliche Krähe)

52. Urdhva Mukha Bakasana (Nach oben gerichtete Krähe)

53. Tittibhasana (Feuerspringer)

54. Baddha Konasana (Gefaltete Winkelhaltung)

55. Urdhva Kukkutasana (Nach oben gerichtete Hühnerschwanz-Haltung)

56. Kurmasana (Schildkröte)

57. Supta Kurmasana (Rückenliegende Schildkröte)

58. Garbha Pindasana (Embryo-in-der-Schale-Haltung)

59. Kukkutasana (Hühnerschwanz-Haltung)

60. Vatayanasana (Pfeilhaltung)

Hast Du Lust mehr zu erfahren? Meld Dich einfach bei mir 😉

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Yoga für Imker

Ricky Imker

Warum braucht ein Imker aus meiner Sicht Yoga?

Imkern ist anstrengend

Imkern ist anstrengend, weil es viel Zeit und Geduld erfordert. Es gibt viele Details, an die man denken muss, um eine erfolgreiche Imkerei zu betreiben, wie die Beobachtung der Bienenpopulation, Inspektion der Beute, Kontrolle der Varroamilbe, Prüfung der Honigqualität und vieles mehr. Es gibt auch eine Menge Arbeit, die erforderlich ist, um die Bienen zu pflegen, einschließlich der Ernte des Honigs, dem Reinigen und Reparieren der Beuten und dem Füttern der Bienen.

Alle Imker versuchen den Arbeitsplatz so gut wie möglich einzurichten, z.B. Beuten auf Griffhöhe, Gestelle, Fahrzeug in der Nähe des Standes, Werkzeugkiste in der Nähe… aber es ist einfach eine fordernde Arbeit, eine volle Beute kommt im Sommer mit gedeckeltem Honig schnell mal auf über 20kg. Diese Beute wird meist aus dem Rücken abgehoben, versetzt oder Waben umgelagert.

Mein Yoga-Tipps für Imker

  1. Meditation
  2. Asana-Praxis mit Schwerpunkt Rumpf- und Rückenmuskulatur
  3. Asana Praxis Flexibilität (Drehsitz…)
  4. Augen-Yoga
    1. Palmieren (Entspannung der Augen)
    2. Bewegen & Dehnen der Augenmuskulatur
    3. Fokus & Ferne
    4. Blinzeln
    5. Tratak (Augenreinigung -Kria)

Warum Meditation für Imker gut ist?

Der Imker ist gefordert z.B. bei der Suche nach der Königin länger konzentriert zu bleiben, trotz widriger Umstände (pralle Sonne, Wind, unruhiges Volk…). Daher ist es wichtig das Fokussieren und Innere Ruhe zu üben. Besonders wenn es belastend ist, alles auf die Aufgabe zu richten und nicht in Wut, Ärger oder gar Aggresion zu verfallen. Jeder kennt es, wenn man in der Hektik den Stockmeißel verlegt, zu tauschende Rähmchen im Auto liegen… , und damit die Unruhe aufsteigt und nichts klappt. Bei sich bleiben ist dann das A und O. Meditation kann Übenden zu mehr Innerer Ruhe verhelfen. Im Sinne der Bienen hilft Innere Ruhe allen Beteiligten, auch den Bienen. Je schneller und achtsamer der Eingriff, desto weniger Tiere sterben dabei.

Meditieren ist sozusagen Tierschutz

Ricky Böhm-Hennes

Warum soll der Imker auf die Yogamatte und Asanapraxis üben?

Voller Kraft in Zwangshaltungen verweilen und das im ganzen Tagesverlauf. Die Ermüdung der Muskulatur belastet das Skeletsystem und kann massive Schmerzen bis hin zu Folgeschäden wie z.B. Bandscheibenvorfällen führen.

Daher sollten Yogahaltungen (Asanas) gewählt werden, die sich insgesamt positiv auf den Rücken und die Rumpfmuskulatur auswirken.

Beispiele sind: Kobra, Sprinter, Kamel, Sonnengebet ganzheitlich

Die Flexibilität der Wirbelsäule ist ebenfalls zu trainieren um zwischen Wirbelkörpern genügend Polster durch Flüssigkeit etc. zu ermöglichen. Hierzu eignet sich z.B. der Drehsitz

Jetzt denkst Du vielleicht, Ricky will ein Yogaprogramm für Imker. Nein, bin selbst Hobby-Imker und meinen Hobbyfreunden nur eine Inspiration geben, wenn die Saison beginnt oder präventiv bevor der Rücken wieder zwickt. Natürlich kann man mich jederzeit bei Fragen oder Anregungen anrufen oder gern einen Kommentar unten hinterlassen.

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Yoga in Tauberbischofsheim

Yoga in Tauberbischofsheim

Rickyoga gibt es nun auch in Tauberbischofsheim – in einem Künstler:in Attelier mit tollen Bildern und einer schönen Stimmung im Herzen der Stadt.

Was kostet der Yogo-Kurs?

  • schnuppern gratis
  • 5er-Block 50€ (Termine im Formular unten)
  • Einzelstunde 12€

Wo findet Yoga in Tauberbischofsheim statt?

Art Studio GreenTree A2, Eichstrasse 1, Tauberboschofsheim

Link zu Google-Maps hier…

Du hast Lust auf Yoga in einer kleinen Gruppe?

Meld Dich bei mir!

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Der Unterschied zwischen Yoga und Katholizismus

Yoga in Kirche

Warum stelle ich im Blog diese Frage? In unserem letzten Urlaub (Andalusien Campertrip) hatte ich die konstruktive Diskussion zu den Parallelen von Religion und Yoga. Da es wohl Klärungsbedarf gibt, ein paar schlichte Abgrenzungsversuche

Yoga in Kirche

Erklärungsversuch 1:

Der größte Unterschied zwischen Yoga und Katholizismus ist die Natur ihrer jeweiligen Glaubenslehren. Yoga ist eine spirituelle Praxis, die sich auf die Verbindung des Einzelnen mit dem Universum bezieht, während Katholizismus eine Religion ist, die auf bestimmte dogmatische Prinzipien und Lehren basiert.

Yoga versus Katholizismus

Erklärungsversuch 2:

Yoga hat keine spezifischen Lehren, aber es kann dazu beitragen, die spirituelle Verbindung zu erhöhen, während Katholizismus ein komplexes System aus Lehren, Ritualen, Dogmen und Glaubenssätzen hat.

Erklärungsversuch 3:

Yoga konzentriert sich auf Meditation, Atemübungen und Körperpositionen, um ein Gefühl der inneren Ruhe und Einheit hervorzurufen, während Katholizismus sich auf die Anbetung Gottes, das Befolgen von Geboten und das Einhalten bestimmter Rituale konzentriert.

Die Texte sowie Bilder sind von einer KI erstellt worden. Danke #openai

Ricky Böhm-Hennes – Redaktion
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Meditation – Wie – Wo – Warum?

Ich möchte NICHT AUCH NOCH einen Meditionskurs anbieten, NEIN!

Wie?
Wo?
Warum?

Ich möchte Erfahrungen mit Euch teilen und das Thema dem Anspruch nach so simpel halten, wie es nur geht, da es so “einfach” ist und keinen Schi Schi braucht. Ich kann aber auch verstehen, wenn man das doch etwas komplexer angehen möchte, da gibt es ja ein sehr großes Angebot.

Welche Methoden sind gängig und hilfreich für Deine Meditation?

Wie kann ich meditieren?

Zur Vorbereitung setze Dich bequem hin, kreuzbeiniger Sitz, Lotus, halber Lotus, Fersensitz, Meditations- bzw. Gebetsbank oder auf einem Stuhl. Liegen ist nicht empfehlenswert, da die Konzentration schnell nachlässt. Aufrechte Wirbelsäule und bequem sind die wichtigsten Punkte. Du kannst “Klischee” die Fingerspitzen zusammenbringen (Daumen und Zeigefinger) und die Hände auf Oberschenkel oder Knie ablegen (den aufrechten Sitz unterstützend), wenn es Dir hilft dass Du nicht schlafähnlich zusammenfällst.

Atmung
Mantra
Fokusierung

Mit der Atmung in die Meditation “Atemmeditation”

In Deiner Sitzposition schließt Du die Augen und beginnst Deinen Atem zu beobachten.

Du wirst erstmal Deinen Atem steuern, langsam zur Ruhe kommen.

  • Variante: Atem verlangsamen z.B. 4 Sek. Ein-, 4 Sek. Ausatmen
  • Variante (Kevala Kumbhaka Meditation) Atem verringern, so wenig ein- und ausatmen wie natürlich möglich. Eine Variante hieraus (Plavini Meditation), das ganze Aus der Atemfülle heraus zu praktizieren. Fast vollständig einatmen und nun so wenig Luft wie möglich aus- und wieder einzuatmen.

Nun solltest Du den Atem loslassen. Klingt leicht, kann nach “Un-“Ruhezustand bereits fordern! Kommst Du nicht zur Ruhe, beginne von vorne oder breche ab!

Beobachte z.B. den Atem an den Nasenflügeln, wander den Rachen runter in den Bauchraum. Beobachte gern Deinen Bauchnabel wie er nach vorn und hinten wandert. Verändere den Atem nicht!

Nun wirst Du den Atem lange beobachten, lange. Es werden Gedanken kommen. Ignoriere sie als würdest Du eine Person ignorieren.

Ein bekanntes Bild hierzu hilft. Der Ozean trägt die Wellen wie der Geist die Gedanken. Was kümmern den Ozean die Wellen, ob groß noch klein. Sie kamen aus ihm und werden wieder in ihm aufgehen. Lass sie ziehen. Sie ziehen weg, ja das tun sie. Mit der Zeit wirst Du merken, dass es weniger werden. Ja die Wellen kommen auch plötzlich wieder. Wenn Du beim Meditieren über Erfolg sprechen möchtest, das wäre dann schon einer, fast wellenlos. Dieses Verweilen ohne Gedanken wird länger, länger. Nach mehreren Tagen/Wochen wirst Du wahrscheinlich selbst merken, dass die Meditationszeit zunimmt, von vielleicht anfänglich 3 Minuten, dann vielleicht bei 10 – 15 oder mehr. Stell Dir einen Wecker (Handy…), da Du wahrscheinlich einen Tagesablauf hast.

Mantra Meditation

Statt den Atem zu fokussieren, lässt man sich von der Energie eines Mantra tragen. Diese Methode ist sehr alt und in quasi allen Religionen verankert. Die Gebetskette ist hierfür ein gängiges Hilfsmittel. Ich kann es wirlich empfehlen für diese Methode. Es führt Dich!

Zum Mantra möchte ich ehrlich gesagt nicht viel sagen. Ich habe meines für mich gefunden. Du kannst sogar den Rosenkranz beten. Es ist wichtig, dazu einen starken Bezug zu haben und die Qualität kommt mit der Wiederholung. Eine Mala hat 108 Glieder, also ist eine Runde je nach Mantra-Länge durchaus über 30 Minuten. Man fällt raus, kommt wieder hinein. Denke an den Ozean 😉

Blick fokusieren

Beginne mit geschlossenen Augen zu meditieren, ähnlich der Atemmeditation. Stell Dir vor, Du blickst mit geschlossenen Augen vor Dir, in den Horizont, in die Ferne. Visualisiere nichts, sollte sich etwas abzeichnen, ignoriere es. Du wirst merken, dass in der Dunkelheit, in der Ferne sehr wohl Raum ist. Du kannst dorthin schauen. Du wirst ruhiger, Ablenkungen nehmen ab. Nun kannst Du sanft die Augen öffnen, erstmal nur einen Spalt.

Mit halb geschlossenen Augen fokussierst Du vor Dir etwas. Öffne die Augen soweit, bis Du es erkennen kannst. Ein Gegenstand, eine Figur, ein Abbild/Foto Deines Guru… .

Es soll sogar soweit gehen, dass man von überall den Blick in die Ferne richtet und so die Meditation praktizieren kann. Ich kann zwar mit dem Blick in der Ferne verweilen, wohl wie jeder aber das ist für mich zwar ein schöner Moment, hat aber wenig mit dem “wahren” meditativen Zustand zutun (wirklich persönliche Meinung, kritikoffen).

Variante: Tratak (Fokussierung einer Kerze) allerdings zählt es im Yoga eher zu den Krias, Reinigungstechniken, da die Augen zu tränen beginnen. Sehr zu empfehlen, mehrere Minuten (bis 20Min.).

Für mich ist diese Meditationsform die fordernste und ich gebe gern zu, dass ich es immer mal wieder vesuche, aber so eher schlecht den Weg zur Beruhigung finde.

Wo solltest Du meditieren?

Für Deine regelmäßige Praxis bietet sich ein fester Ort an, da Du diese kleine “Heimat” als hilfreich für Deine gute Praxis empfinden wirst. Dass Meditieren an einer U-Bahnstation wenig empfehlenswert ist klar. Je ruhiger, desto besser.

Meine persönliche Erfahrung dazu ist, dass es zum einen Orte gibt “Kraftorte“, die sehr gut geeignet sind, da dort eine sehr positive Energie ist. Zum anderen durfte ich schon die Erfahrung machen, dass mehrere/viele Meditierende in einem Raum ebenso eine positive Energie erzeugen und die Meditation intensiver ist.

Warum solltest Du meditieren?

Ganz einfach, es verändert Dein “wörtlich” Bewustsein. Du bist anders drauf. Gechillter, ruhst eher in Dir. Klar wirst Du nicht unbesiegbar und klar kannst Du trotzdem einen fordernden Tag haben, aber Du wirst merken mit ganz anderen Augen zu sehen, zu verstehen.

Meine Erfahrung ist, dass das eintretende Gefühl der Verbundenheit mit “allem” Dich anders auf die Dinge sehen lässt. Das erste was sich für mich auflöst ist der Egoismus, dann folgt verstärktes Mitgefühl…

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Aktuelles Events

Yoga in Lengfurt – Neuer Kurs

Am 19.09.2022 geht der Neue 10er Block los. Wir starten wieder im Saalbau Lengfurt durch.

Sei dabei und genieße mit Isi oder Ricky 90 Minuten Hatha Yoga.

10er Block einmalig 95€ | Einzelstunde 12 € je Einheit gemäß Preisliste

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Aktuelles Events

Yoga Sundowner

In den Weinbergen den Sonnenuntergang mit Blick auf den Main genießen.

Freitag 14.07.2023 17.30 – 21.30
Triefenstein/Homburg – Weinberg Edelfrau

  • Aufstieg + Begrüßung mit Hullerhoop Traubensaft-Secco
  • Yoga mit Isi & Ricky (Entscheidung vorab oder gern auf dem Plateau)
    • Kurs I (Einsteiger – sanft)
    • Kurs II (Fortgeschritten)
  • Weinprobe 3 x 0,1l & Wasser inkl.
  • Kulisse für einen traumhaften Sonnenuntergang genießen

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Aktuelles Laufen und Yoga

Psoas und Yoga

Psoas beschreibt eine Muskelpartie, die EXTREM wichtig für uns ist. Er verbindet die Wirbelsäule mit den Beinen (grob). Im Detail liegt der Muskel ab dem 12. Brustwirbel über die Lendenwirbel an und verbindet damit den Oberschenkelknochen.

Musculus Iliopsoas:

  1. Musculus iliacus
  2. Musculus psoas major
  3. Musculus psoas minor (bei weniger als der Hälfte der Menschen ausgebildet)

3D-Animation kann bewegt werden!

Warum ist der Psoas so wichtig?

1. Ohne ihn könnten wir die Beine nicht bewegen. Durch ihn können wir die Hüfte beugen (Flexion). Ebenso können wir mit ihm die Außenrotation durchführen. Da der Muskel auf beiden Seiten zu finden ist, können wir durch einseitige Kontraktion eine Seitneigung erzielen.

2. Er bildet eine Ebene zum Tragen der Inneren Organe.

3. Ihm wird die Verbindung zur Seele nachgesagt, da er bei Stress zur dauerhaften Anspannung neigt. Das wirkt sich auch auf das Zwerchfell aus. Diese Reaktion führt rückkoppelnd zum Signal von Gefahr und verschärft damit die Anspannung. (Angst-Flucht-Reflex)

Welche Körperhaltungen (Asanas) helfen?

Sprinter
Held
Boot
Drehsitz
Heuschrecke

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Aktuelles Laufen und Yoga

Achillessehnenschmerz Übungen

Läufer kennen das, Entzündung der Achillessehne ist äußerst schmerzhaft und daher sollte man sich dem Thema widmen. Einen Gang zurückschalten, schonen und mit Übungen kann man dagegen arbeiten.

Ich habe einen schönen Video-Beitrag von Liebscher&Pracht entdeckt. Sehr zu empfehlen! Das Video ist hier eingebunden.

Direkt auf das Video geht es hier:

https://www.youtube-nocookie.com/embed/4jsGX2rZL4w

Fazit:

  1. langsames Rollen (z.B. Medi-Rolle oder Blackroll oder oder oder…) Rückseite und Vorderseite (Beuger und Strecker)
  2. Fersensitz 2:30min
  3. Yoga-Pose Held (sanft) Spannung im gestreckten Bein (Zwillingswade bzw. Achillessehne)
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Aktuelles Laufen und Yoga

Rumpfflexibilität und Yoga

Da mich als Läufer der Rumpf interessiert, werden wir uns also diesem Thema hier widmen.

Laufen bzw. Rennen können wir dank der Muskulatur. Den Psoasmuskel haben wir bereits beleuchtet und Übungen findet ihr dem Beitrag dazu.

Zur Lauftechnik gibt es viele Aspekte. Von der Haltung Oberkörper (vor Achsmittelpunkt), Fußabrollen mit Schub nach hinten, Fußauftritt unterhalb Achsmittelpunkt bis hin zur Flexibiliät im Becken und der Armbewegungen. Es geht aber ausdrücklich nicht um Laufoptimierung!

2 Aspekte für den Rumpf in puncto Laufen

  • Kraft für einen Vortrieb
  • Flexibilität für eine harmonisches Laufbild

Mit welchen Elementen lassen sich diese Aspekte in der Yogapraxis einbauen?

  • Planke / Brett
  • Seitplanke
  • Boot