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Aktuelles Ernährung

Karela – das andere indisch

Die Gelegenheit bei meinem pakistanischen “Gemüse”-Händler konnte ich mir nicht entgehen lassen, eine unbekannte Frucht zu probieren. Nach einem längeren Gespräch hat er mich überzeugt.

Gesagt, getan und 500gr. eingepackt. Oh noch frische Okra-Schoten und diveres indische Gewürze. Männer Shopping 😉

Was ist jetzt eigentlich Karela?

(Momordica charantia)

Bittergurke, Goya-Gurke, Balsambirne, Balsamapfel, Bittere Springgurke

im englischen: bitter conard, Ampala, Karela

In Indien ist Karela sehr beliebt und wurde von dort in die UK importiert.

Ich gebe zu, dieses Gemüse hat mich begeistert. Warum?

Wenn geschäftige Händler von dieser Pflanze gemahlene Fläschchen für über 20 EUR verkaufen, da muss doch was dran sein. In der aryuvedischen Ernährung wird dazu viel versprochen. Probieren geht über Studieren.

Kerne entfernen, mit dem Finger oder kleinem Löffel. In Scheiben schneiden. Klar vorher gewaschen!

Die Karela-Stücken auf einen flachen Teller geben und ordentlich mit Salz bestreuen. Mit einem weiteren Deckel abdecken und beschweren. Ca. 30 – 60 Minuten wirkt das Salz ein.

Nach der Geduldsphase die Karela ausdrücken. Erstaunlich was nun an Wasser aus der Frucht kommt. Warum das Ganze? Wenn Du mal ein Stück probierst, merkst Du wie bitter Karelas sind (siehe Namensgebung).

Jetzt kommen die Karelas in ein heißes Ölbad (Pfanne) und werden sozusagen fritiert.

Wenn sie knusprig sind, kommen sie separat auf einen Teller. Jetzt schon lecker 😉

Tomatenmark, angebratene Zwiebeln und Koreander-Samen, Kurkuma, Kardamom, Chilli-Flocken und Kreuzkümmel dazu.

Die Soße etwas einkochen lassen.

Karela dazu, einrühren, fertig…

Serviert werden kann das ganze mit indischem Naanbrot, aber sicher auch Reis uvm.

Auf Fleisch kann da gut verzichtet werden.

Oder mit Okras!

Was haben Karela mit Yoga zu tun?

Als Gemüse ist Karela als satwig einzustufen und wirkt harmonisierend.

Wie wird Karela im Ayurveda bewertet?

Es reduziert Kapha und Vata.
Es wirkt erhitzend (Veerya)

Welche pharmazeutischen Informationen gibt es dazu?

Wikipedia sagt dazu:
Sie wirkt anthelmintisch gegen Wurmbefall mit Caenorhabditis elegans und bei viralen Erkrankungen mit Sindbis und Herpes simplex Typ I[7][8]
Der Saft hat einen schützenden Effekt auf die Magenschleimhaut von Ratten[9]
Sie ist möglicherweise bei Ratten gegen Fettsucht wirksam durch Eingriff in den Fettstoffwechsel[10]
Durch antiandrogene Wirkung werden bei Ratten Spermien geschädigt[11]
Linolensäuren aus den Samen erzeugten Zelltod in bestimmten Krebszellen[12]
Die Pflanze enthält antifungal wirksame Stoffe, auf die die Pilze Candida albicans, Trichophyton rubrum und Cryptococcus neoformans empfindlich sind.[13]
Sie senkt den Blutzuckerspiegel bei Prädiabetikern.[14]

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Aktuelles

Yoga und Geburt (Vaterblick)

Nun haben wir die Geburt unseres Sohnes geschafft und ich möchte gern meine Erfahrungen als Vater dazu teilen, ganz aus meiner Perspektive.

Unser Junge, Arjuna, kam im Geburtshaus Würzburg zur Welt. Zur Vorbereitung gab es mehrere Termine vor Ort, um das Team der Hebammen, die Räumlichkeiten kennenzulernen und die Voruntersuchungen durchzuführen.

An dieser Stelle ein großes Lob an das Team, allein für die Vorbereitungszeit. Eine gemütliche ruhige Atmosphäre, Platz für gute Gespräche für die werdende Mutter und den Vater.

Die Geburt lief nahezu bilderbuchartig ab. Einsetzen der Wellen (Wehen) in guter Intensität ca. 22.14Uhr mit stabilem Intervall von ca. 10Min. und kleinen kurzen Zwischenwehen. Da die Abstände geringer wurden, Anruf bei der Hebamme für kurze Abstimmung und Entscheidung, die Fahrt von Homburg nach Würzburg anzutreten (ca. 10min. Rüstzeit + 35min. Fahrzeit).

Im Geburtshaus angekommen (ca. 00:15), konnten wir uns im Raum ähnlich einem Wohn- Schlafzimmer einrichten. Dezente Untersuchung bzw. Erfassung der Situation durch die Hebamme. Ich begann die Sachen auszupacken, startete mit Duftöl und sanfter Musik. Nach Anleitung der Hebamme konnte ich mit Druckpunkten das Durchleben der Wellen unterstützen. Auch das gemeinsame Atmen “OM” war eine gute Hilfestellung für die Mama.

Nach einer Zeit auf dem Bett mit intensiveren Wellen ging es in eine super Badewanne mit schön warmen Wasser. Geduldig lebten wir die Wellen durch, bis Arjuna endlich mit dem Köpfchen kam und nur wenige Wehen später vollständig in der Wanne ankam (4:12Uhr). Besonderheit war dabei das Gesicht nach oben (Sterngucker) und die Geburt in der Fruchtblase (Glückshaub – Wahrscheinlichkeit 1:80.000).

Die Geburt war fordernd für die Mama, trotzdem ruhig und stabil bis zum Finale in doch relativ kurzer Zeit für die Erstgebärende von 6 Stunden bzw. 4 Stunden im Geburtshaus. Die Überprüfung des Herzschlages des Babies war die ganze Zeit stabil und ruhig 143 – 147.

Danach, ca. 1,5 Stunden Ruhe, Kontrolle durch die Hebamme und Erstellung der notwendigen Unterlagen konnten wir wieder die Heimreise antreten.

Ist die Geburt für eine Yogalehrerin einfacher?

Ich denke schon, denn es gab mehere Positionen/Haltungen bei denen die körperliche Flexibilität offensichtlich von Vorteil war. Auch die erforderliche Kraft in Armen, Schulter und Rumpf durch Stützhaltungen ist da sehr gefordert. Die regelmäßig trainierte Atemtechnik durch Pranayamas schienen mir auch sehr hilfreich im Wellen Atmen und besonders die Atmung in der Ruhephase, ähnlich der Zwischenentspannung im Yoga um Kraft zu tanken.

Was kann aus der Perspektive Yogalehrer als Empfehlung für die Geburtsvorbereitung gegeben werden?

Übe Atemtechnik, denn ich bin überzeugt davon, dass Du sie dann routiniert einsetzen kannst, auch wenn es für Dich unmöglich erscheint. Die vollständige Yoga-Atmung oder die Wechselatmung sind sicherlich gut. Von der Feueratmung oder dem Leuchtendem Kopf ist in der Schwangerschaft abzuraten!
Praktiziere Yoga Asanas bis zur Geburt, in angepasster Weise – schwangerengerecht! Ich bin mir sicher, dass man dadurch die Kraft in der Muskulatur und auch die Ausdauer trainiert, die für eine reibungslose Geburt über Stunden so wichtig ist.
Ebenso ist die Flexibilität von Vorteil, einmal zur Beckenöffnung aber auch insgesamt für den Geburtsablauf.

Was kann für die Geburt empfohlen werden?

Der werdende Vater kann für eine ruhige Atmosphäre sorgen, gedämpftes Licht, warmer – zugfreier Raum, geschlossene Fenster & Türen, sanfte Musik. Bei der Musik ist es wichtig, dass es wirklich kaum hörbar ist, da die Mama sich auf die Welle konzentrieren muss und in das Becken spüren und atmen sollte. Alles Störende im Außen lenkt da nur ab.
Meine Playlist war von zur Einstimmung ein Mantra welches gern zur Geburt eingesetzt wird:
“Om Gam Ganapataye Namaha” entweder von Edo&Jo (dynamisch) oder etwas ruhiger vom Doula-Chor
Später von Craig Pruess&Ananda
1.Ganesh Invocation
2.Devi Prayer
3. Lalitha Ashtotram

Wenn es für die Mama angenehm ist, bring ein Duftöl oder Räucherstäbchen mit ein, idealerweise vorher mit der Mama abgestimmt. Spüre hinein, ob es in der besonderen Situation störend sein kann. Dezent!

Was kann der Vater bei der Wehe tun?

Grundsätzlich habe ich die Erfahrung gemacht, dass es der Mama hilft, wenn man mitatmet und Ihr einen Weg im Atem gibt. Durch den Stress & Schmerzen verliert man das aus dem Blick. Ich finde den Vergleich zum Marathon ganz gut, was bei uns ja auch in die Zeit passt (4Std.). Es ist mit jedem Schritt wichtig, effizient und ruhig Richtung Ziel zu kommen und nicht unnötig Kraft zu verlieren. Also hilf ihr bei der Atmung, animiere sie den Atem im Ausatmen fließen zu lassen statt unkontrolliert zu unterdrücken. Ein wirklich brauchbarer Tipp der Hebamme war das Stimmen eines dunklen Tones. Naja, klar dass der Yogalehrer dann mit “OM” einsteigt. Der Ton schwingt in das Becken und hilft das Erspüren der Atem- und Pressrichtung, top! Jede Welle führt weiter zum Ziel! “OM” hat uns echt geholfen, auch sehr fokussiert zu handeln.
Neben der klassischen Betreuung, wie Getränke, Abtupfen, Halten in Ruhephasen oder Stehsäule in der Welle kann es der Mama helfen, während einer Welle am Steißbein mit dem Handballen oder Handfläche nach unten zu schieben (leichter Anpressdruck). Stimm das mit der Mama ab und es kann helfen. Wenn es für sie nicht okay ist, Finger weg!

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Aktuelles do-it-yourself

Yogamatten Tragegurt DIY – Vintagebike

Leider hatte ich vor ein paar Tagen mit meinem 80er Vintage Rennrad einen Blattfuß.

Der Reifen war schon einmal von mir geflickt, daher sank die Motivation hier nochmal Hand anzulegen. Die Entscheidung fiel auf einen Neuen.

mein Sperrmüllfund aus den 80ern etwas aufgepimpt

“Aber was macht man mit einem alten Rennrad-Schlauch?”

Der Gedanke eines grauen Mannes

Da man mich als Kind gern durch Namensähnlichkeit mit Wicky dem Wickinger hänselte, rieb ich natürlich meine Nase und …

die Idee war geboren.

Da Yoga nunmal ein wesentlicher Teil meines Lebens / Alltages darstellt, mach ich also einen Yogamatten-Tragegurt. Ganz stilecht für die Tour mit dem Rennrad zum Yogakurs 😉

Es wäre einfach, den Schlauch aufzuschneiden, mit Flickzeug zu vulkanisieren und fertig. Dat klebt, dat hält, naja… zu einfach!

Tragegurte werden genäht.

Wie nähe ich einen Fahrradreifen?

Die Frage forderte meine Anfängerkenntnisse als Näher heraus. Das Studium des Handbuches der Nähmaschine und einige Versuche später hat es geklappt. Der Anpressdruck des Nähschuhes muss erhöht werden, die Lochweite muss auch weiter gestellt werden. Und der Stich muss auch erst gefunden werden. Oje, der Stich war die spannenste Angelegenheit, da die unzähligen Versuche alles von mir und der Maschine abverlangten. Die Spule war immer wieder verwirrt und ich erst.

Am besten funktionierte der elastische Blindstich, wie auf dem Bild zu sehen.

Ich finde, es ist ganz gut geworden und wirklich bequem zu tragen (flexibel – perfekt zum Radfahren)

Wie stelle ich den Nähschuh bei Gummi ein?

Der Anpressdruck muss erhöht werden

Welcher Stich funktioniert beim Nähen auf Gummi / Fahrradschlauch?

der elastische Blindstich auf jeden Fall, der Jersey-Stich sicherlich auch.
Allerdings sollte die Stichlänge länger gewählt werden, als üblich (AEG 4-6)

Welche Nadel sollte man einsetzen?

Die Standard-Nadel hat funktioniert.

Warum näht man einen Fahrradschlauch?

Der Upcycling-Gedanke gepaart mit meiner Rennrad-Liebe und Yoga konnte nicht anders enden.

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Aktuelles Events

Jahresabschluß-Yoga

Altes Loslassen, leichter ins neue Jahr starten

Mit einigen Höhen und Tiefen neigte sich 2019 dem Ende. Viele Eindrücke, Erfahrung und Menschen durften uns auf diesem Weg begleiten.

So kam der Vergleich mit einen Wanderer, der alles Erlebte in seinem Rucksack trägt. Leider tragen wir oft unbewusst Dinge die uns nicht mehr gut tun. Wir haben uns selbst gefragt, welche Gepäckstücke wir 2020 NICHT mehr mit uns herumtragen möchten.

So starteten wir am 27.12.19 mit 16 wundervollen Menschen bei Kerzenlicht in eine meditative Anfangsentspannung um bewusst das alte Jahr zu reflektieren. Wir nutzen die Atemübungen mit dem Fokus auf das Loslassen von schlechten Angewohnheiten, Stress und Sorgen. Schwerpunkt unserer Yogapraxis waren Rückbeugen die auf der energetischen Ebene für alles Vergangene stehen. Unsere Tiefenentspannung wurde begleitet von tiefem Frieden für Alles was hinter uns liegt. Denn nur durch Vergebung und Dankbarkeit können wir wirklich glücklich werden.

Wenn Du ehrlich zu Dir selbst bist, wirst Du erkennen, das der EINZIGE MENSCH, der zwischen Dir und Deinem Frieden steht Du selbst bist!

Nur Du selbst kannst vergeben und loslassen und somit frei werden.

Vielleicht kannst Du es Dir bildlich besser vorstellen. Alte Wut, Verletzungen und Zorn sind wie Kohlestücke die Du in der Hand hälst. Dauernd verbrennst Du Dich aufs Neue aber das Ego hält Dich davon ab die Kohle fallen zu lassen.

LASS LOS, übernimm Verantwortung für Dich und Dein Leben und geh selbstbestimmt in ein zauberhaftes neues JAHR!

DANKE an alle Teilnehmer, das wir mit Euch das alte Jahr auf diese Weise abschließen durften.

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Aktuelles Events

Und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne … NEUJAHRSYOGA

Jahreswechesel ist traditonell die Zeit, in der man das zurückliegende Jahr noch einmal bewusst betrachtet. Und genau dies haben wir am Samstag den 4. Januar 2020 getan.

Mit 9 Teilnehmern des Neujahr-Workshops starteten wir um das alte Jahr in Frieden hinter uns zu lassen. Wir stellten die Freude des Neubeginns in den Mittelpunkt unserer gemeinsamen Praxis. Die Pranayamas (Atemübungen zur Lenkung des Pranas = Lebensenergie) halfen uns um im Hier uns Jetzt anzukommen.

Unser Atem ist ein wundervolles Werkzeug – Du kannst die bewusste Atmung immer und überall und sogar kostenlos nutzten …. Wenn Du mit Deiner ganzen Aufmerksamkeit beim Atem bist wird auch der Geist ruhiger – das vegetative Nervensystem entspannt sich und Du kannst Dich in allen Bereichen besser und effektiver entspannen.

Der aktive Teil der Yogapraxis wurde von Rückbeugen und herzöffnenden Asanas geprägt.

Wirkungen von Rückbeugen:

  1. Körperliche Ebene: Bei Rückbeugen streckt man die Brustwirbelsäule nach hinten und dadurch wird der Brustkorb, Lungen- und Herzbereich gedehnt. Die Muskeln des kompletten Rückens werden gestärkt, Vorderseite des Körpers z.B. Brust- und Bauchmuskeln, Leisten und die vordere Oberschenkelmuskulatur werden gedehnt. Dies führt zu einer größeren Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, die durch die oft sitzende Tätigkeit und das nach vorne Arbeiten oft verkürzt ist.
  2. Psychische Wirkungen von Rückbeugen: Keine andere Asana-Gruppe hilft so sehr bei Herz-Themen wie Rückbeugen. Ich glaube jeder von uns hatte schon mal Liebeskummer? Bei Liebeskummer oder emotionalen Verletzung spricht man von einem „gebrochenen Herzen“ . Tatsächlich macht sich intensive Trauer körperlich bemerkbar – man kann ein Stechen im Brustkorb spüren. In diesen Situationen verschliessen wir uns und unser Herz, nicht nur mental, sondern auch körperlich. Beobachte mal deinen Atmung bei Stress, Ärger oder Trauer. Er fließt oft oberflächlich und hektisch – nicht tief und ruhig wie es sein sollte. Unser Herz-Chakra wird durch emotionale Ereignisse gestört und blockiert. Hier können Rückbeugen Blockaden lösen. Durch das körperliche Öffnen des Brustraums werden tiefes Atmen und Loslassen möglich – unser „Herz geht auf“. Deshalb heißen Rückbeugen auch Herzöffner. Du atmest tiefer, bekommst mehr Sauerstoff und neue Kraft. Dies macht es uns möglich, mithilfe von Rückbeugen schneller durch negative Gefühle hindurchzugehen.

Abschließend erstellten wir eine Wunschcollage für 2020. Hiebei konnte sich jeder ganz persönlich neu ausrichten und seine aktuellen Lebensfragen beleuchten. Dies floß auch in die wunderschönen Bilder aller Teilnehmer ein.

Feedback von Teilnehmern:

Silvia: Die Wuschcollage hat mir so viel Freude gemacht – nachdem ich nach Hause gefahren bin konnte ich bis abends Stifte, Schere, Bilder nicht aus der Hand legen. Endlich mal wieder Kind sein.

Simone: Das Leben ist ein Genuss – das ist der Satz der mich in diesem Jahr besonder begleiten soll. Ich war erst traurig das es bisher leider nicht immer so war. Aber genau das ist mein Ziel . 2020 soll ein Genuss sein!

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Aktuelles do-it-yourself

DIY – Yogakissen

So… erst mal shoppen

– Leinenstoff oder einen festen Stoff ca. 50 x 100 cm – einen Reißverschluss ca. 18 cm oder länger – Zum Füllen ca. 2 kg Dinkelspelz, Buchweizenspreu (regionale Produkte) oder Kapok (reine Pflanzenfaser aus den Tropen) – einen Lack auf Wasserbasis für die Stencil-Technik (drucken)

Hast Du das Zuhause?

– Nähmaschine, Garn, Stecknadeln
– Schere, Metermaß, Kreide
– Bügeleisen – Klarsichtfolie, Cuttermesser, Vorlage, Klebeband, Pinsel

  • Bügeln

    Bevor Du richtig loslegen kannst lohnt es sich den Stoff zu bügeln. Wenn der Stoff nicht glatt ist entstehen beim Zuschneiden Ungenauigkeiten. Das macht das Nähen später schwieriger und ein fertiges Kissen zu bügeln macht auch nicht wirklich Freude.

  • Rechnen, Malen und Zuschneiden

    Wir konnten uns nicht entscheiden welche Form unser Yogakissen haben soll. Ricky favorisiere ein klassisch rundes Meditationskissen – mein Herz schlägt mehr für Yogakissen in Halbmondform. Darauf sitze ich einfach besser, mein Becken kann sich schöner öffnen.
    Also stand fest, es wird 2 Varianten geben.

    Rickys rundes Yogakissen hat die Maße:
    2 Kreise: Ø 28 cm (+ Nahtzugabe 1 – 2 cm)
    1 Teil für die Seite: 88 cm x 11 cm (+Nahtzugabe)
    optional:
    1 Tragegriff: 8 cm x 11 cm (+Nahtzugabe)
    Mit folgender Formel kannst Du den Umfang Deines Kreises berechnen.
    Vergiss aber Deine Nahtzugabe nicht!
    Länge = π × d
    d = Durchmesser deines Kreises (ohne Nahtzugabe)
    π ≈ 3,14
    Die Höhe Deines Yogakissens kannst Du flexibel festlegen ob Du eher klassisch sitzt oder ob Du mit dem Po weit nach vorne rutscht und nur ein Drittel Deines Kissens nutzt um die Wirbelsäule besser aufzurichten. Achte darauf das Deine Grifflänge der Kissenhöhe angepasst wird.

    Isis Halbmondkissen hat die Maße:
    2 Halbmonde: abgerundet mit einem Außenumfang von linker zur rechten Sichel mit 135 cm, die breiteste Stelle beträgt 25 cm
    Du wählst die Mondform aber nach Deinen Vorlieben, spitze oder abgerundete Enden, schmäler oder breiter, länger oder kürzer.

    Für das runde Kissen diente ein Eimer als Schablone. Checke einfach welcher runde Gegenstand von der Größe passt (das könnte eine Salatschüssel oder ein Blumentopf sein, sicherlich findest Du etwas Geeignetes.

    Mit Kreide haben wir unsere Teile aufgezeichnet und diese anschliessend mit einer Schere ausgeschnitten.
    Wir haben leider keine Stoffschere und unsere “normale” Haushaltsschere benutzt… Schwieriger aber möglich. TIPP:
    Leichter fällt es Dir wenn Du den Stoff doppelt legst, einmal aufzeichnest und aussschneidest. Beide Teile sind dann absolut deckungsgleich.

  • Anzeichnen & Ausschneiden

  • Reißverschluss annähen

    Wir haben den runden Stoff und den Reisverschluss mit der rechten auf die rechte Seite gelegt. So liegen später beide sichtbare Seiten aufeinander (Stoff und Reißverschluss). Mit Stecknadeln haben wir die Teile fixiert und an der Reisverschlußkante sauber entlanggenäht.

  • Seitenteil annähen

    Nachdem wir die eine Seite des Reißverschlusses an den Kreis genäht hatten fixierten wir mittig Reißverschluss, mittig Seitenteil das Seitenteil an den Reißverschluss. Achtung: Wieder rechts auf rechts, und sauer entlangnähen.
    Wenn Dein Yogakissen ein Tragegriff bekommen soll wird dieser später hier plaziert um die Naht abzudecken und den Reißverschluss beim Heben zu schonen.

  • Zweiter Kreis annähen

    Jetzt haben wir unseren zweiten Kreis am Seitenteil mit Stecknadeln abgesteckt… wie Du sicherlich schon vermutest, wieder rechts auf rechts. Wir haben beide Teile zusammengenäht.
    Wenn Du einen Griff möchtest lasse hier genug Platz damit Du den Griff einsetzten kannst.
    Denke daran das Du den Reißverschluß vor dem zunähen öffnest um nach dem Nähen das Yogakissten auf “rechts” zu drehen.

  • Nähte versäumen

    Damit Du lange Freude an Deinem Yogakissen hast empfehlen wir Dir die Nähte zu säumen. Dafür haben wir die Nahtzugaben nach innen geklappt und und entlanggenäht.

  • Reißverschluss sichern

    Bei meinem alten Yogakissen hat sich der Übergang vom Reißverschluss als Schwachstelle gezeigt. Deswegen haben wir mit der Hand ein paar Stichchen auf links gesetzt damit der Reißverschluss zusätzlich gesichert ist.

  • Stencil-Folie vorbereiten & fixieren

  • Gold Stencil-Farbe auftupfen

  • Stencil-Folie achtsam lösen & reinigen

  • Farbe trocknen & bügeln

  • Stencil Ergebnis bestaunen 😉

  • Füllen

    Da uns Nachhaltigkeit sehr wichtig ist haben wir bei der Müller-Mühle Wüstenzell unsere Dickelspelze zum Füllen der Kissen geholt. Für ein Kissen reichen ca. 1,5 – 2 kg.

  • Fertsch


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Aktuelles

Kinder-Yoga Event

Ein “kleiner” Workshop ging Ende Dezember lustig zu Ende.

Wir konnten ein paar Kinder und Muttis für Kinder-Yoga begeistern. Dann waren sie begeistert. Wir auch 😉

Natürlich lässt sich Kinder-Yoga nicht wie Yoga für Erwachsene umsetzen. Hier darf der Yogalehrer viel mehr Kind sein.

Mit Sonnengrüßen und einem Reiseprogramm durch die Galaxien erlebten wir gemeinsam mit viel Witz und Spiel reichlich Körperübungen (Asanas), angelehnt an die Großen

Die Abschluß-Entspannung war dann super schön für alle. Natürlich gab es dann noch eine kleine Erinnerung für zuhause. So können die Kids noch heute die Asanas im Kinderzimmer oder mit Freunden üben.

Gern wieder 😉

P.S. bei Interesse, einfach melden

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Yogalehrer Fortbildung “Asanas exakt”

Ricky und Isi waren mal wieder im Sinne des Yogas zu einem sehr hilfreichen Seminar für Euch unterwegs. Uns Beiden ist es wichtig uns weiterzubilden. Durch Workshops vertiefen wir unser Wissen und tauchen immer tiefer in das jahrtausend alte Wissen zur Gesunderhaltung von Körper – Geist und Seele ein. Es ging um Asanas – Körperhaltungen und deren exakte Ausführung.

Aber was bedeutet eigentlich eine exakte Ausführung der Asana? Wir sind der Meinung die perfekte Asana hat wenig mit der “Äußeren Form” zu tun, denn jeder Körper ist anders. Die Körperstellung wird also an den Praktizierenden angepasst – der Yogi soll sich NICHT verbiegen um eine Form zu erreichen, die er vor seinem geistigen Auge hat. Jede Stellung soll sich gut anfühlen.

Der Schüler wird gefordert – aber nicht überfordert.

Ziel des Seminares war es,

  1. sich selbst weiterzuentwickeln und Achtsamkeit in der eigenen Yoga-Praxis umzusetzen.
  2. Fehlhaltungen der Teilnehmer zu erkennen
  3. Korrekturen und Hilfestellungen zu erlernen um den Teilnehmern in unseren Kursen noch mehr Sicherheit geben zu können.
  4. langfristige Praxis möglichst gesundheitsfördernd und gelenkschonend zu ermöglichen
  5. Alternativhaltungen anbieten um auf verschiedene Bedürfnisse der Teilnehmer eingehen zu können
  6. Innere Haltung ist genau so wichtig wie die äußere Haltung
  7. Balance zwischen Sthira und Sukham – Festigkeit (Stabilität) und Leichtigkeit (nicht verkrampfen) in der Stellung
  8. Ruhiger Aufbau – mindestens 10 ruhige Atemzüge – ruhiger Abbau der Haltung… Nachspüren

Wir freuen uns das Erlernte mit unseren Schülern zu teilen.

Da uns dieses Thema so begeistert hat wird es im März 2020 ein spezielles Event geben.

“Sonnengruß exakt”

In dieser Yoga-Stunde dreht sich alles um das korrekte Ausführen. Bei jedem Teilnehmer wird der komplette Sonnengruß geprüft um auf die individuellen Bedürnisse eingehen zu können. Die Schritt-für-Schritt Korrektur ist in einer Yogastunde in dieser Tiefe gar nicht möglich. Hands on kommt von unserer Seite bei diesem Workshop noch mehr zum Einsatz als Ihr es eh aus unseren Stunden kennt.

Beispielsweise wird verstärkt auf Handhaltung geachtet um das empfindliche Sattelgelenk des Daumens zu schonen, Kniestellungen überprüft um das Dreh-Scharniergelenk als größtes und komplizierteste Gelenk im menschlichen Körper langfristig zu schützen. Rücken, Bandscheiben, Nacken, Schulter usw… werden nach und nach gecheckt und es gibt genügend Zeit für eine genaue Betrachtung.

Dieses Event ist für “Neulinge” sowie Fortgeschrittene geeignet denn besonders nach längerem Praktizieren schleichen sich Fehlhaltungen ein die besonders bei regelmäßigem Üben wieder angepasst werden sollten damit Du lange Freude am Yoga hast.

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Was haben Yoga , Öko-Greta und E-Autos gemeinsam?

Phänomen Auslöser Yoga

Mit Achtsamkeit macht das Leben einfach nur Spass.

Als Yoga-Lehrer gewöhnt man sich an die üblichen Reaktionen zum Thema Yoga. Man bekundet Interesse, teilt bereits mit wer denn im Umfeld Yoga praktiziert usw.. Dann kommt eine der typischen Argumente gegen die eigene Praxis und letztendlich die Beteuerung, dass man definitiv demnächst mal reinschaut.

Klassische Reaktionen:

  • bin zu unbeweglich
  • aktuell einfach keine Zeit (Arbeit, Sport, Verpflichtungen…)
  • bin noch nicht reif dafür
  • mein Garten / Hobby ist mein Yoga

Man mag einfach den Weg so weitergehn, trotz des Wissens, dass man diese Veränderung gut tun würde.


Phänomen Greta Thumberg

Greta wirkt auf Menschen wohl ähnlich. Die Argumente einer Zerstörung der Umwelt, der Zukunft unserer Kinder versteht jeder. Jedem wird wohl klar sein, dass er von diesem Planet mehr nimmt als i.O. ist. Doch dann wird einem schnell klar, die will dass ich mein Verhalten änder. Weniger Fleisch, weniger Freizügigkeit / Individualverkehr, weniger Plastik, weniger Konsum von eigentlich allem was durch die Gegend gefahren wird.

NEIN, das mach ich nicht mit und schon geht es nicht nur um das Verweigern der Veränderung, sondern gar um ein Hassobjekt “Greta”, die nix geleistet hat und Arbeitsplätze vernichtet, gar die Vormachtstellung des Westens gefährde. Krass!


Phänomen E-Auto

Seit ich nun ein E-Auto, genau gesagt ein Twizy, fahre, erlebe ich prinzipiell das deja-vu der beiden oberen Stories.

Ja, E-Autos sind besser als Verbrennung mit Blut-Öl. Ja, Strom ist die Zukunft im Sinne nachhaltiger Energiegewinnung und Unabhängigkeit. Ja das müsste man auch machen. #rickyoga twizy

Dann der psychologische Gegenschlag – Batterien explodieren, afrikanische Minenarbeiter sterben und die Technik ist nicht reif. Übrigens wäre Wasserstofftechnik eigentlich besser. Alles nur, damit man keine Veränderung eingehen muss.


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Warum 1x die Woche viel ist?

Nachdem ich vor fast 10 Jahren das erste mal auf einer Yogamatte lag hat sich mein Leben enorm verändert. Genau betrachtet würde ich heute sagen, hat YOGA mich und mein Leben verändert.

Jetzt fragst Du Dich vielleicht wie kann eine “Sportart” einen Menschen und sogar ein Leben ändern. Aber genau das war bei mir der Fall. Wegen meines Bandscheibenvorfalls hatte ich keine andere Wahl – wenn ich wieder schmerzfrei sein wollte, musste ich etwas für mich und meinen Körper tun. Also bin ich nach meinem Yogaurlaub auf die Suche nach einem passenden Lehrer gegangen.

Ohne all zu große Hoffnungen lag ich Woche für Woche bei Tanja auf der Matte in einem dunklen, leicht miefigem Raum – ohne Spirit – ohne Schnickschnack …

Das Entscheidente war, ich kam Woche für Woche wieder. An manchen Tagen konnte ich mich durch die Schmerzen kaum bewegen. Ich war steif und unbeweglich – körperlich wie geistig.

Aber jenen Montag 17.15 rollte ich meine Matte aus.

Tanja sagte irgendwann, 1 x die Woche Yoga zu machen ist viel, wenn man dranbleibt.

Tanja Hoffmann (meine Yogalehrerin in Markheidenfeld)

Im nachhinein muss ich ihr Recht geben. Oft entdecken wir etwas Neues, wir sind leicht zu begeistern. All unsere Energie und freie Zeit fließt in diese eine Sache. Dann kommt der Moment wo die Begeisterung nachlässt. Nach und nach fallen uns Ausreden ein, um andere Dinge zu tun.

Vielleicht musst Du jetzt schmunzeln und erinnerst Dich an eine Diät die anfangs sehr leicht fiel, eine Sprache die sich so romantisch anhörte oder die Gitarre die verstaubt in der Ecke steht, ohne die Du damals nicht mehr leben wolltest… Ich denke jeder von uns hat so eine Gitarre im Keller stehen.

Woche um Woche – Jahr um Jahr kam ich wieder. Yoga wurde ein fester Bestandteil meines Alltags und immer öfter rollte ich auch Zuhause meine Matte aus.

Diese kleinen Dinge haben mir geholfen um Yoga besser in meinen Alltag zu integrieren.

5 TIPPS für eine regelmäßige Yogapraxis

  1. An einem fortlaufenden Yogakurs teilnehmen

    Besuche einen festen Yogakurs mit Lehrern die bei Bedarf Hilfestellung geben und sanft korrigieren. So schleichen sich keine Fehlhaltungen ein.
    Eine Gruppe kann Dich auch motivieren wenn Dein innerer Schweinehund besonder laut ist und Dich vom üben abhalten möchte.

  2. Zeiten festlegen

    Lege für Dich fixe Tages- und Uhrzeiten fest. Menschen lieben Routine und genaue Abläufe. So fällt es uns leichter bei der Stange zu bleiben.

  3. Yogaplatz einrichten

    Richte einen festen Ort ein an dem Du Deine Matte liegenlassen kannst. Hier solltest Du Dich wohl fühlen und etwas Ruhe haben.
    Wenn Du regelmäßig am gleichen Ort praktizierst erhöhst Du die Energie dieses Platzes und es fällt Dir leichter dort zu üben.

  4. Weniger ist mehr

    Wähle realistische Ziele die sich gut in Deine Wochenplanung integrieren lassen. Es muss nicht immer eine Asana-Praxis mit 1,5 Stunden sein. Dein Körper freut sich auch über kurze Einheiten um Kraft zu tanken.

  5. Du hast immer die Wahl

    Yoga ist super vielseitig. Zwinge Dich nicht zu einer genauen Übungsabfolge. Werde frei in Deiner Praxis – werde frei im Geist denn jeder Tag ist anders. Spüre was es heute braucht – und wähle ob Du meditieren, Atemübungen oder Asanas üben möchtest. Vielleicht auch von allem ein bißchen…

So habe ich mein Leben umgestellt. Durch Yoga fühle ich mich gesünder, entspannter und zufriedener. Meine Bandscheibe dankt es mir.

Ich reagiere entspannter auf Menschen und Situationen die mich früher auf die Palme gebracht hätten.

Mein Körpergefühl hat sich deutlich verbessert – und ich kann mich annehmen wie ich bin … mit all meinen kleinen und größeren Macken und lerne immer mehr, dass ich im Wesentlichen nicht viel brauche … manchmal ist die Matte der einfachste und kürzeste Weg zu mir selbst.

So kann auch ich bestätigen – 1x die Woche ist viel! Durchhalten ist der Schlüssel.

Yoga ist Isi

NAMASTE