In den Weinbergen in Greussenheim findet zum Jubiläum des SVG Greussenheim ein besonderes Event statt.17.30 – 21.30
- Yoga mit Isi & Ricky (Gruppen Anfänger & Fortgeschrittene)
- Weinprobe 3 x 0,1 Liter inkl. Wasser vom und mit dem Weingut Wolf
Kategorie: Aktuelles
In den Weinbergen den Sonnenuntergang mit Blick auf den Main genießen.
Freitag 30.07.2020 17.30 – 21.30
Triefenstein/Homburg – Weinberg Edelfrau
- Aufstieg + Begrüßung mit Hullerhoop Traubensaft-Secco
- Yoga mit Isi & Ricky (Entscheidung vorab oder gern auf dem Plateau)
- Kurs I (Einsteiger – sanft)
- Kurs II (Fortgeschritten)
- Weinprobe 3 x 0,1l & Wasser inkl.
- Kulisse für einen traumhaften Sonnenuntergang genießen
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Yair und Naya Bart
Ein tolles Musikerpaar und ich hab mich in dieses Lied verliebt, obwohl mir hebräisch im Alltag eher fremd ist. Ich kann es nicht erklären, außer in einer alten Verbindung.
Und ja, ich wünsche mir jemanden der mir hierbei hilft!
Anbei der Text (p.s. vielleicht kann mir jemand bei der Aussprache helfen):
בכל נשימה מילים ולחן: יאיר ברט תוספת באנגלית נאיה ברט “בכל נשימה אמא אדמה בכל נשימה עם האדמה המים זורמים בתוך הנחלים המים זורמים בתוך הנחלים ואני נושם , נותן להווייתי להתמלא ולהתרוקן”
“In each breath Mother Earth in each breath Mother Earth The water stream inside the rivers The water stream inside the rivers And I’m breathing letting my being to fill up and empty And I’m breathing, letting my being hooooo”
English-Übersetzung:
“I open my heart, i open my heart to you. Please show me the way to the depths of your univers. Reach out a hand touch my soul and guide me to your inner voice”
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Eisbaden und Puls
Wenn man öfter in sehr kaltem Wasser badet, beobachtet man seinen Körper in dieser Zeit. Ober das die Haut, die Finger, die Zehen, die Muskulatur, die Atmung und eben der Puls ist.
Hintergrund zur Pulsmessung beim Eisbaden
Faszierend fand ich dabei, dass mein Puls so niedrig wurde. Ich nutze eine Suunto 9 black, eine durchaus gute Laufuhr mit Pulsmessung am Handgelenk. Da die Hände dauerhaft, außer beim Kraulen dauerhaft über dem Wasser sind, werden dauerhaft Daten geliefert.
Messwerte zum Eisbaden
Erster Fall
bezieht sich auf Eisbaden in Trennfeld und dabei die reine Zeit, die im Wasser (Schulter unter Wasser) herrschte. Außentemperatur lag etwas bei -6Grad. Eisdicke ca. 5-8cm. 5 Kilometer hingerannt, baden und wieder heimgerannt. Also war ich sportlich aufgewärmt ins Wasser. ca. 2 Minuten musste noch das Eis massiv gebrochen werden (siehe Video).
Durchschnitspuls lag bei 92 bpm über die Dauer von ca. 6:00 und der tiefste Puls lag kurz nach 5:00 bei ca. 80bpm.
Zweiter Fall
bezieht sich auf Eisbaden in Mondfeld. Die Außentemperatur lag bei ca. -2Grad. Vor dem Bad waren wir 1,5 Stunden dort spazieren, was bereits zum Runterkühlen führte! Auch hier musste ich erst massiv Eis freischlagen, was den Puls nach oben trieb. Auch hier ist nur dieZeit gemessen, in der die Schultern im Wasser waren und noch die Zeit beim Rausgehen und Anziehen.
Natürlich können beide Messungen keine Studie ersetzen. Ich möchte hier nur meine Erfahrung teilen und steh gern für Diskussionen bereit.
Fazit:
Aufgewärmt (Sport) liegt der Puls während des Badens höher. Man fährt bis zum Ruhepuls runter und ich denke, wenn ich nicht soviel quatschen würde könnte ich ggf. unter 60bpm kommen. Das werde ich mir nochmal vornehmen 😉
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Eisbaden und Yoga
Warum machst Du Eisbaden?
Ich hab dafür keine wirkliche Erklärung. Ich gehe Blutspenden obwohl ich Spritzen hasse und doch treib ich mich dahin. Laufe Ultramarathon bei denen ich mich währenddessen jedes mal frag, warum ich das eigentlich mache. Intensive Yogapraxis ist weit außerhalb der Komfortzone und trotzdem gehört es zu meinem Leben.
Vielleicht kann man es Außenstehenden am ehesten mit Saunagängen erklären. Am Ende geht es einem besser, irgendwie!
Ist Eisbaden gesund?
Na klar merke ich, dass es meinem Körper, meinem Immunsystem guttut. Auch meine Psyche profitiert. Man ist danach mit sich aund allem sehr zufrieden. Ich setze mich den Kräften aus, mein Körper übt sich darin und man bekommt ein „dickes Fell“. Ob es schaden kann, will ich nicht ausschließen. Wenn man sich nicht schnell genug bei Minusgraden wieder auf Temperatur bringt könnte ich mir vorstellen, dass Finger und Zehen erfrieren könnten. Daher mit Vorsicht und Schritt für Schritt herantasten.
Wann hast Du mit dem Eisbaden begonnen?
Das ist schwer zu sagen, da ich schon immer gern im Wasser bin. Ich kann mich an meine Jugendzeit (ca. 14) erinnern, als ich mit einem Freund ganz cool bei 13 Grad Wassertemperatur in Bestenheid im Schwimmbad getaucht bin.
Mit meinem Sohn (damals 13) war ich Okt. 2016 mal im Main, weil er es unbedingt wollte. Grundsätzlich bin ich schon immer in jeden See gesprungen, den ich sah. Auch gern mal in Österreich (Pertisau nach dem Karwendelmarsch, St. Anton…) und da war es auch oft sehr kalt.
Dieses Jahr hab ich mich in das Thema quasi verrannt. Im Sommer bin ich oft nach meinen Laufeinheiten nochmal in den Main gesprungen, was sich dann zu einem festen Ritual entwickelte, auch als die Badesaison beendet war. Es wurde kälter und kälter!
Klar kommt man dann auf das Schlagwort #Eisbaden, was ja grundsätzlich für Baden außerhalb gewöhnlicher Temperaturen zu werten ist. Ein absolutes Highlight ist dann das Baden in Eis, wie hier in Mondfeld aber auch Trennfeld.
Hat das bei Dir etwas mit Yoga zutun?
Da ich praktizierender Yogalehrer (BYV) bin, setzte ich mich mit dem Thema #eisbaden auch aus einer anderen Perspektive auseinander. Man kennt die Mythen um Yogis in den Bergen, die lange Zeit auf Eisplatten sitzen und meditieren. Wo holen die Ihre Energie her? In der regelmäßigen Yoga-Praxis setzt man auf Atemtechnik / Pranayama, welche Energie im Körper sammelt. Wer mag, kann das sehr schnell an der Feueratmung / Kapalabathi wahrnehmen. Grundlegend ist dabei das Fokussieren entscheidend. Dies hilft an Dingen effektiv zu arbeiten und diesem Fall warm zu bleiben.
Viele denken, ich kann noch nicht in so kaltes Wasser. Der Gedanke ist bereits das Problem, nach dem Prinzip „Energie folgt der Aufmerksamkeit!“ – Man verschwendet keine Energie in Zweifel, dafür ist sie zu wertvoll! Oder kurz gesagt: Machen!
Was empfiehlst Du Interessierten?
Man braucht keinen Workshop, aber man muss vorsichtig sein, mit sich und seinem Körper. Ich empfehle, es nicht allein zutun und sich heranzutasten. Vielleicht mal 2 Minuten im Wasser und zügig raus, einpacken, Tee trinken und nachspüren. Wenn man mag, kann man dann die Zeiten steigern, aber sehr bedacht. Nichts für Kamikaze-Typen, die muss dann das DLRG rausfischen! Es ist wirklich lebensgefährlich wenn man es unterschätzt!
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Yoga für ein starkes Immunsystem
Yoga gegen Erkältung? Das Yoga unseren Körper flexibler und stärker macht oder als Hilfsmittel bei Rückenschmerzen angewendet wird, ist für viele von uns nichts Neues. Andere machen Yoga um Stress zu reduzieren oder ein besseres Körpergefühl zu bekommen. Heute möchte ich mit Dir teilen, wie Yoga bei Erkältungen vorbeugen kann.
Yogapraxis für Deine Gesundheit
- Die Asanas (Körperstellungen) wirken auf Körper und Geist, dabei profitiert das gesamte Immunsystem. Schon eine viertel Stunde täglich helfen Dir, dass Du Dich besser entspannen kannst. Dadurch baut sich das Stresshormon Cortisol ab und Du kannst besser schlafen. Bei den Pranayamas(Atemübungen) erhöhen wir die Energie im Körper und lernen diese zu lenken. Atemübungen kannst Du wundervoll an der frischen Luft tun. Vielleicht als kleines Ritual in Deiner Mittagspause.
Zitat:
Wie schon meine Oma sagte, Schlaf ist bei Krankheit die beste Medizin!
Wenn es draußen für Deine Übungen zu kalt ist, lüfte vor Deiner Praxis ordentlich und baue alternativ kleine Spaziergänge in Deinen Alltag ein. Durch die Bewegung kurbelst Du den Kreislauf an. Du befeuchtest Deine Schleimhäute um Viren und/oder Bakterien abzutöten.
Unsere Top 5 auf der Matte gegen Erkältung:
Der Fisch (Matsyasana) ist super um die Schilddrüse zu harmonisieren. Durch die tiefe Atmung werden die Schleimhäute befeuchtet und der Brustkorb geöffnet und mit viel frischem Sauerstoff versorgt. Schöner Nebeneffekt: Du kannst Verspannungen im Nacken lösen.
Die Kobra (Bhujangasana) & Bogen (Dhanurasana) Durch die Öffnung und Dehnung des Brustkorbes kannst Du tiefer und besser atmen – Eine tiefe ruhige Atmung wirkt sich positiv auf das vegetative Nervensystem aus, hier sind wir wieder beim Thema Stressabbau. Wenn Du ausgeglichen und entpannt bist, bist Du weniger anfällig für Krankheiten. Weiterhin werden auch hier die Schleimhäute befeuchtet. Dein Rücken wird gestärkt und beim Bogen zusätzlich die Oberschenkelvorderseite, die oft durchs Sitzen verkürzt ist, gedehnt. Die Folge davon ist ein aufrechterer Gang und eine bessere tiefere Atmung.
Ich kenne keine bessere Möglichkeit um den Körper für die Praxis aufzuwärmen als den Sonnengruß (Surya namaskar) Beim Sonnengruß werden die wichtigsten Hauptmuskelgruppen gedehnt und gestärkt und Dein Kreislauf angeregt. Du bereitest Dich aktiv auf die Praxis vor oder es kann zum festen Bestandteil Deiner Praxis werden. Je nach Tempo wirkt er vitalisierend oder beruhigend und dient wieder zur Stärkung des Immunsysteme.
Besonders hilfreich ist die Wechselatmung (Nadi Shodhana) was so viel wie Reinigung der Nadis (Energiebahnen) bedeutet. Bei dieser “Atemübung” lenken wir den Atem abwechseln durch das linke dann durch das rechte Nasenloch. Bei Nadi Shodhana wird dazwichen die Luft angehalten. Ähnlich ist Anuloma Viloma auch als energieausgleichende Atemtechnik aber ohne Luftanhalten. Diese ist besser in der Schwangerschaft geeignet. Nutze unsere Anleitung zum Üben.
- Aber Achtung! Wenn Du schon krank bist, übe nur SANFT um den Körper nicht unnötig zu belasten. Hör da auf Dein Gefühl.
Wenn Dich eine Erkältung erwischt hat, kannst Du auf jeden Fall Meditationen, Yoga Nidra oder Übungen zur Tiefenentspannung durchführen. Du lenkst den Fokus auf neue, positive Gedanken. Diese heben Deine Energie an. Energie folgt immer der Aufmerksamkeit – immer immer immer.
Also fühl Dich herzlich eingeladen mit uns in einer Yogastunde oder Zuhaus zu üben!
NAMASTE
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Laufen und Yoga
Als Yogalehrer und aktiver Hobby-Läufer seit mehr als 10 Jahren möchte ich meine Erfahrungen gern teilen.
Yoga kann Läufern tatsächlich helfen. Wer regelmäßig Sport treibt, Ausdauersport aber auch Kraftsport, wird bereits bemerkt haben, dass ohne ausreichende Dehnung Muskelverkürzungen die Folge sind. Je mehr man trainiert, desto steifer wird man. Davon bin ich fest überzeugt bzw. merke das z.B. nach einem fordenden Wettkampf.
Man hat zwar Kraft oder/und Kondition durch regelmäßiges Training, doch das Wohlbefinden wenn man z.B. seine Schnürsenkel zubinden mag oder sich einfach nur nach einem Blatt Papier am Boden bückt ist eher schlecht. Ähnlich wenn Du einfach über Deine Schulter nach hinter blickst, Dich am Rücken kratzen magst… .
Nein, Yoga bringt nicht mehr Leistung, zumindest habe ich hier keine tiefgehende Erfahrung sammeln können. Aber wenn man durch Yoga mehr Flexibilität im Sport und im Alltag gewinnt, steigt die Qualität während der Aktivität.
Auch der Atem spielt eine wichtige Rolle im Yoga und kann im Sport helfen, diesen besser für sich einzusetzen und über den Atem die Fokussierung zu verbessern. Dazu helfen Atemübungen, welche in einer guten Intensität praktiziert werden sollten.
Wenn Du Läufer/in bist, freue ich mich gern über den fachlichen Austausch und das Teilen von Erfahrungen / Eindrücken.
Hier ein paar meiner Highlights beim Laufen.
Jeden Mittwoch 20.00 und Freitag 9.30 findet wieder Yoga im Fitnessstudio Bodylimit statt.
Da der Platz noch begrenzter ist (Corona), empfehle ich Dir eine Anmeldung (Nachricht, Anruf…)
Yoga auf der Matte ohne Maske, auf Deiner eigenen Matte!
Planung Yoga Bodylimit (Entwurf!)
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#rickyoga restart
Es ist nun wirklich so, dass wir real ab dem 08. Juni 2020 gemeinsam in einem Raum Yoga praktizieren dürfen.
Das waren 84 Tage ohne Yoga für einige, die z.B. das Online-Angebot nicht genutzt haben oder es zuhause einfach nicht klappt.
Wir werden sanft beginnen, bis das Niveau / Leistungsstand aufgebaut ist.
Kurse findest Du unter Termine! hier…
AKTUELL WERDEN ENGAGEMENTS IN
- Triefenstein
- Greußenheim
- Hasloch
- Würzburg
- Fitnessstudio MAR
- KKH
- und andere (R., H.)
geklärt. Wir bitten um etwas Geduld zu näheren Informationen.
Was ist bei Yogastunden mit #rickyoga zu beachten?
Im Rahmen der Vorgaben zur Corona-Prävention muss folgendes beachtet werden:
1. Auf den Wegen von und zur Matte (Kommen, Gehen, Toilette) Masken gertragen werden. Auf der Matte bzw. in der Session nicht.
2. Es ist die eigene Matte zu nutzen / mitzubringen, ebenso wie Utensilien (Kissen, Klötze, Decke, Gurt, …). Desinfizierte Leihmatten auf rechtzeitige Anfrage möglich (in Klärung)!
3. Während der gesamten Zeit hat der Teilnehmer auf den Mindestabstand zum Nachbar sowie Yogalehrer von mind. 1,5m zu achten.
4. Vermeide bitte jeglichen Körperkontakt, demnach wird es aktuell keine Körperkorrekturen “on hand” geben.
5. Es wird empfohlen, sich die Hände bei Eintritt zu desinfizieren (steht bereit)
6. Die allgemeine Hust- und Niesetikette soll eingehalten werden
7. Seitens des Veranstalters wird für ausreichende Lüftung gesorgt.
8. Nach der 90minütigen Einheit verlass bitte zügig den Raum.
Wie kann ich an Yoga-Kursen teilnehmen?
Da die Anzahl der möglichen Kursteilnehmer nun noch geringer ist, bitten wir ausdrücklich um vorherige Anmeldung und das Abwarten einer Rückmeldung (Bestätigung/Absage)
Kategorien
Online-Yoga als Alternative
Wir haben uns nach der Testphase entschlossen, Online-Kurse anzubieten.
Schaut Euch den Kalender und die technischen Informationen dazu hier an.