Kategorie: Aktuelles

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Aktuelles Laufen und Yoga

Läufertipp: Vergesst “Stretching” macht Yoga

Der Beitrag richtet sich an erfahrene Läufer, die bereits einige Lernkurven hinter sich haben. Dehnen oder Stretchen ist nicht per se schlecht!

Dehnen wird als Allheilmittel für Läufer empfohlen, gern noch ein bißchen exzessiver vor, während und nach dem Laufen. Nein, ich verpöhne nicht das Dehnen. Dehnen kommt bei mir am Ende der Einheit ebenfalls, wenn auch eher aus bekannten Yoga Haltungen mit Fokus auf mehrere Bereiche!

Seit einigen Jahren ist die Erkenntnis für Athleten gefestigt, dass man mit klasssichem “Stretching” nicht weiter kommt.

  1. Das Gehirn wird dabei ausgeblendet, es gibt schlichtweg nichts zutun. Das Nervensystem ist ebenfalls im Ruhemodus.
  2. Der Muskel wird nur passiv gezogen.
  3. Weiter ist gerade nach einem intensiven Training Stretching durchaus umstritten, da die bereits angeschlagenen Muskelstrukturen beschädigt werden können. So kann eher Muskelkater entstehen statt verhindert zu werden.

Athleten trainieren mittlerweile Muskeln nicht mehr isoliert, sondern durch Kraft und Beweglichkeitsübungen als Bewegungsfolgen in erhöhter Komplexität.

Das Zauberwort heißt Mobility Training oder auch Mobilitätstraining.

Bei genauer Betrachtung ist die Asanapraxis im Yoga genau das. Eine Abfolge von Bewegungen, die Muskeln kräftigt und dehnt. Dabei wird das Gehirn und der gesamte Körper gefordert. Dies geschieht sehr körperbewusst und achtsam, allein schon durch das bewusste Atmen. Sicherlich achtsamer und ungefährlicher als ein hitziges Zirkeltraining!

Wäre noch die Frage nach dem Trainingsplan?

Wenn ein vernünftiger Läufer mind. 3 Einheiten in der Woche absolviert, machen 3 Einheiten Sinn. Mir ist klar, dass dies die meisten Terminkalender nicht hergeben. 1 bis 3 Einheiten sind eine Gute Basis!

MACH YOGA auf der Matte!

Beim Thema Yoga für Läufer steht für mich fest, dass eine gute Zusammenstellung von Asanas wichtig ist, zielgerichtet und wirkungsvoll zu trainieren. Mehr dazu? Einfach melden…

Das Schaubild zeigt einen Teil der Muskeln am Bein. Der Bewegungsablauf ist aber noch viel komplexer!

Bild oben: rot = Muskeln = weiß = Sehnen – Mann

Bild oben: linkes Bein – weiß = Bindegewebe / Bänder

Im Bezug auf Bänder sollte verstanden werden, dass die Dehnpositionen so gewählt werden sollten, dass dieFührungs- und Sicherungsfunktionen des Bandgewebe der Gelenke nicht negativ verändert werden. Folge der Auslockerung ist dann ein höherer Spielraum bei Gelenken, was das Nerv-Muskelsystem fordert. Gerade bei Sportlern muss dann durch das koordinative Vermögen, welches gerade bei sportlicher Trainings- und Wettkampfprozesse gefodert ist. Der eintretende Ermüdungsprozess erhöht die Verletzungsgefahr wenn das Zusammenspiel Bänder – Sehne-Muskel nicht funktioniert.

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Aktuelles Events

Yoga für Gelassenheit #flashmob

Eine ganz liebe Yogalehrerin (Irene) vom Yogahimmel hat am Samstag morgen beim Frühstück beschlossen, den Ängsten der Menschen mit einer Aktion zu begegnen und rief zum Flashmob nachmittags in Würzburg auf.

Mitmachen!

Natürlich sind wir begeistert, wenn wir Licht zu den Menschen bringen können. In diesem Fall Leichtigkeit & Licht bei all den Verunsicherungen und Ängsten rund um Corona (Fake-News – Panikmache).

Treffpunkt:

14.03.2020

15:00 Uhr

Unterer Markt in Würzburg

mit Yogamatten

Nein, es ist nicht unverantwortlich sich auf einem Marktplatz zu treffen um Yoga zu praktizieren. Wir wollen den Virus nicht verharmlosen! Keiner weiß, wie sich die Situation weiterentwickelt und ein besonnener Umgang ist wichtig. Besonnen!!

Angst macht krank! Das kann nicht der richtige Weg sein. Lebensfreude darf nicht verloren gehen.

Jeder sollte seinen Weg im Umgang mit dieser Thematik finden.

Viele haben zugeschaut, gefragt und Informationen und Anregungen bekommen. Gesunde Ernährung, Bewegung an der frischen Luft und positives Denken sind wichtige Säulen des Yoga und können hilfreich in der Krise sein.

Schee war´s

Bleibt gesund und voller Zuversicht.

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Aktuelles

Meditation der liebenden Güte

Bei dem Wort Yoga verbinden wir im Westen häufig nur die körperlichen Aspekte, das Praktizieren der Asanas auf der Matte. Aber Yoga ist weit aus mehr. Meditation gehört zu den fünf großen Säulen des Yoga. Heute möchte ich mit Dir eine Meditationstechnik für mehr Mitgefühl teilen. Du kannst diese Meditationstechnik auch gerne einsetzen bei der momentan herrschenden kollektiven Angst bezüglich einer Viruserkrankung um Dich nicht von Angst steueren zu lassen.

  1. Setze Dich aufrecht im kreuzbeinigen Sitz oder im Fersensitz was für Dich angenehmer ist.
  2. Atme ruhig und tief in Deinen Bauch und öffne Dich nach oben.
  3. Vor Deinen inneren Augen stell Dir einen wundervollen Sternenhimmel vor. Die Nacht ist klar und der Himmel ist übersät von unzähligen Sternen. Nachdem Du den Himmel betrachtet hast, such Dir einen Stern aus und lass ihn zu Deinem ganz persönlichen Stern werden. Hierfür nimm Dir gerne 2 – 3 Minuten Zeit in Stille.
  4. Lass nun das leuchtende, goldene, heilende Licht Deines Sterns auf Dich strahlen und sprich innerlich:

“Ich schicke mir selbst Licht und Liebe” Ich wünsche mir selbst alles Gute. Möge es mir immer gut gehen. Möge ich selbst stets eine Quelle des Lichtes, der Liebe und der Freude für andere sein.”

Stell Dir vor Du bist ganz eingehüllt in das leuchtende, goldene, heilende Licht Deines Sternes. Spüre wie diese Licht Dich heilend und segnend durchströmt. Wiederhole die Affrimation einige Male. Fühle und vertraue. 2 – 3 Min. Stille

5. Vielleicht gibt es einen nahestehenden Menschen dem es gerade körperlich oder psychisch nicht so gut geht. Denke jetzt ganz bewusst an diese Person und stell ihn Dir vor.

Das Licht Deines Sternes ergießt sich jetzt über diesen Menschen. Stell ihn Dir jetzt vor Deinem inneren Auge so genau wie möglich vor, ganz eingehüllt in dieses leuchtende, goldene, heilende Licht und sprich innerlich:

Liebe(r) … “Ich schicke Dir Licht und Liebe” Ich wünsche Dir alles Gute. Möge es Dir immer gut gehen. Mögest Du stets eine Quelle des Lichtes, der Liebe und der Freude für andere sein.”

Wiederhole die Affrimation einige Male. Fühle und vertraue. 2 – 3 Min. Stille

6. Vielleicht gibt es da auch einen Menschen, mit dm Du in letzter Zeit weniger gut ausgekommen bist oder irgendwelche Differenzen hattest. Das Licht Deines Sternes ergießt sich jetzt über diesen Menschen. Stell ihn Dir jetzt vor Deinem inneren Auge so genau wie möglich vor, ganz eingehüllt in dieses leuchtende, goldene, heilende Licht und sprich innerlich:

Liebe(r) … “Ich schicke Dir Licht und Liebe” Ich wünsche Dir alles Gute. Möge es Dir immer gut gehen. Mögest Du stets eine Quelle des Lichtes, der Liebe und der Freude für andere sein.”

Wiederhole die Affrimation einige Male. Fühle und vertraue. 2 – 3 Min. Stille

7. Stell Dir jetzt die ganze Erde vor als strahlende Lichtkugel im Universum, ganz eingtaucht in dieses leuchtende, goldene, heilende Licht und sprich innerlich:

Liebe Erde “Ich schicke Dir Licht und Liebe. Möge es Dir und allen Wesen immer gut gehen. Mögen alle Menschen und alle Wesen in Frieden, gegenseitiger Achtung und Liebe zusammenleben.”

Wiederhole die Affrimation einige Male. Fühle und vertraue. 2 – 3 Min. Stille

8. Bleibe bei der Vorstellung von Segen und Licht für die ganze Erde mit all ihren Wesen oder schicke am Ende Deiner Meditation einem Menschen oder Dir selbst nochmals das Licht und die Heilung Deines Sternes.

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Aktuelles Events

#yogafuerartenvielfalt

yogafuerartenvielfalt

Gern möchten wir im Sinne des Artenschutzes mit unseren Möglichkeiten als Yogalehrer einbringen.

Dazu bieten wir Yoga & Spenden an:

Die Einnahmen werden im Rahmen der Kampagne an den WWF überwiesen / gespendet.

Inspiration rund um Deine Yogapraxis

Wir praktizieren gemeinsam den Delfin.

Delfine brauchen unsere Aufmerksamkeit!

Die Krähe ist beliebt und fordernd zugleich. Mit Gleichgewicht sollten wir auch der Natur begegnen. Mach mit!

Der Pfau ist fordernd und schön zugleich.

Er steht hier für die Schönheit der Natur, die es zu schützen gilt.

Die Robbe, ein Bild für den Raubbau im Fischfang.

Schildkröte als Asana erfordert Flexibilität.

Wie flexibel sind wir, um bedrohte Arten zu schützen?

Zur schönsten Jahreszeit zeigt sich der Schmetterling.

Der Skorpion als Asana, einer meiner absoluten Lieblinge. Diese Tiere, wow…

Tonspur zur Yogastunde

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Aktuelles Ernährung

Karela – das andere indisch

Die Gelegenheit bei meinem pakistanischen “Gemüse”-Händler konnte ich mir nicht entgehen lassen, eine unbekannte Frucht zu probieren. Nach einem längeren Gespräch hat er mich überzeugt.

Gesagt, getan und 500gr. eingepackt. Oh noch frische Okra-Schoten und diveres indische Gewürze. Männer Shopping 😉

Was ist jetzt eigentlich Karela?

(Momordica charantia)

Bittergurke, Goya-Gurke, Balsambirne, Balsamapfel, Bittere Springgurke

im englischen: bitter conard, Ampala, Karela

In Indien ist Karela sehr beliebt und wurde von dort in die UK importiert.

Ich gebe zu, dieses Gemüse hat mich begeistert. Warum?

Wenn geschäftige Händler von dieser Pflanze gemahlene Fläschchen für über 20 EUR verkaufen, da muss doch was dran sein. In der aryuvedischen Ernährung wird dazu viel versprochen. Probieren geht über Studieren.

Kerne entfernen, mit dem Finger oder kleinem Löffel. In Scheiben schneiden. Klar vorher gewaschen!

Die Karela-Stücken auf einen flachen Teller geben und ordentlich mit Salz bestreuen. Mit einem weiteren Deckel abdecken und beschweren. Ca. 30 – 60 Minuten wirkt das Salz ein.

Nach der Geduldsphase die Karela ausdrücken. Erstaunlich was nun an Wasser aus der Frucht kommt. Warum das Ganze? Wenn Du mal ein Stück probierst, merkst Du wie bitter Karelas sind (siehe Namensgebung).

Jetzt kommen die Karelas in ein heißes Ölbad (Pfanne) und werden sozusagen fritiert.

Wenn sie knusprig sind, kommen sie separat auf einen Teller. Jetzt schon lecker 😉

Tomatenmark, angebratene Zwiebeln und Koreander-Samen, Kurkuma, Kardamom, Chilli-Flocken und Kreuzkümmel dazu.

Die Soße etwas einkochen lassen.

Karela dazu, einrühren, fertig…

Serviert werden kann das ganze mit indischem Naanbrot, aber sicher auch Reis uvm.

Auf Fleisch kann da gut verzichtet werden.

Oder mit Okras!

Was haben Karela mit Yoga zu tun?

Als Gemüse ist Karela als satwig einzustufen und wirkt harmonisierend.

Wie wird Karela im Ayurveda bewertet?

Es reduziert Kapha und Vata.
Es wirkt erhitzend (Veerya)

Welche pharmazeutischen Informationen gibt es dazu?

Wikipedia sagt dazu:
Sie wirkt anthelmintisch gegen Wurmbefall mit Caenorhabditis elegans und bei viralen Erkrankungen mit Sindbis und Herpes simplex Typ I[7][8]
Der Saft hat einen schützenden Effekt auf die Magenschleimhaut von Ratten[9]
Sie ist möglicherweise bei Ratten gegen Fettsucht wirksam durch Eingriff in den Fettstoffwechsel[10]
Durch antiandrogene Wirkung werden bei Ratten Spermien geschädigt[11]
Linolensäuren aus den Samen erzeugten Zelltod in bestimmten Krebszellen[12]
Die Pflanze enthält antifungal wirksame Stoffe, auf die die Pilze Candida albicans, Trichophyton rubrum und Cryptococcus neoformans empfindlich sind.[13]
Sie senkt den Blutzuckerspiegel bei Prädiabetikern.[14]

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Aktuelles do-it-yourself

Yogamatten Tragegurt DIY – Vintagebike

Leider hatte ich vor ein paar Tagen mit meinem 80er Vintage Rennrad einen Blattfuß.

Der Reifen war schon einmal von mir geflickt, daher sank die Motivation hier nochmal Hand anzulegen. Die Entscheidung fiel auf einen Neuen.

mein Sperrmüllfund aus den 80ern etwas aufgepimpt

“Aber was macht man mit einem alten Rennrad-Schlauch?”

Der Gedanke eines grauen Mannes

Da man mich als Kind gern durch Namensähnlichkeit mit Wicky dem Wickinger hänselte, rieb ich natürlich meine Nase und …

die Idee war geboren.

Da Yoga nunmal ein wesentlicher Teil meines Lebens / Alltages darstellt, mach ich also einen Yogamatten-Tragegurt. Ganz stilecht für die Tour mit dem Rennrad zum Yogakurs 😉

Es wäre einfach, den Schlauch aufzuschneiden, mit Flickzeug zu vulkanisieren und fertig. Dat klebt, dat hält, naja… zu einfach!

Tragegurte werden genäht.

Wie nähe ich einen Fahrradreifen?

Die Frage forderte meine Anfängerkenntnisse als Näher heraus. Das Studium des Handbuches der Nähmaschine und einige Versuche später hat es geklappt. Der Anpressdruck des Nähschuhes muss erhöht werden, die Lochweite muss auch weiter gestellt werden. Und der Stich muss auch erst gefunden werden. Oje, der Stich war die spannenste Angelegenheit, da die unzähligen Versuche alles von mir und der Maschine abverlangten. Die Spule war immer wieder verwirrt und ich erst.

Am besten funktionierte der elastische Blindstich, wie auf dem Bild zu sehen.

Ich finde, es ist ganz gut geworden und wirklich bequem zu tragen (flexibel – perfekt zum Radfahren)

Wie stelle ich den Nähschuh bei Gummi ein?

Der Anpressdruck muss erhöht werden

Welcher Stich funktioniert beim Nähen auf Gummi / Fahrradschlauch?

der elastische Blindstich auf jeden Fall, der Jersey-Stich sicherlich auch.
Allerdings sollte die Stichlänge länger gewählt werden, als üblich (AEG 4-6)

Welche Nadel sollte man einsetzen?

Die Standard-Nadel hat funktioniert.

Warum näht man einen Fahrradschlauch?

Der Upcycling-Gedanke gepaart mit meiner Rennrad-Liebe und Yoga konnte nicht anders enden.

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Aktuelles Events

Jahresabschluß-Yoga

Altes Loslassen, leichter ins neue Jahr starten

Mit einigen Höhen und Tiefen neigte sich 2019 dem Ende. Viele Eindrücke, Erfahrung und Menschen durften uns auf diesem Weg begleiten.

So kam der Vergleich mit einen Wanderer, der alles Erlebte in seinem Rucksack trägt. Leider tragen wir oft unbewusst Dinge die uns nicht mehr gut tun. Wir haben uns selbst gefragt, welche Gepäckstücke wir 2020 NICHT mehr mit uns herumtragen möchten.

So starteten wir am 27.12.19 mit 16 wundervollen Menschen bei Kerzenlicht in eine meditative Anfangsentspannung um bewusst das alte Jahr zu reflektieren. Wir nutzen die Atemübungen mit dem Fokus auf das Loslassen von schlechten Angewohnheiten, Stress und Sorgen. Schwerpunkt unserer Yogapraxis waren Rückbeugen die auf der energetischen Ebene für alles Vergangene stehen. Unsere Tiefenentspannung wurde begleitet von tiefem Frieden für Alles was hinter uns liegt. Denn nur durch Vergebung und Dankbarkeit können wir wirklich glücklich werden.

Wenn Du ehrlich zu Dir selbst bist, wirst Du erkennen, das der EINZIGE MENSCH, der zwischen Dir und Deinem Frieden steht Du selbst bist!

Nur Du selbst kannst vergeben und loslassen und somit frei werden.

Vielleicht kannst Du es Dir bildlich besser vorstellen. Alte Wut, Verletzungen und Zorn sind wie Kohlestücke die Du in der Hand hälst. Dauernd verbrennst Du Dich aufs Neue aber das Ego hält Dich davon ab die Kohle fallen zu lassen.

LASS LOS, übernimm Verantwortung für Dich und Dein Leben und geh selbstbestimmt in ein zauberhaftes neues JAHR!

DANKE an alle Teilnehmer, das wir mit Euch das alte Jahr auf diese Weise abschließen durften.

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Aktuelles Events

Und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne … NEUJAHRSYOGA

Jahreswechesel ist traditonell die Zeit, in der man das zurückliegende Jahr noch einmal bewusst betrachtet. Und genau dies haben wir am Samstag den 4. Januar 2020 getan.

Mit 9 Teilnehmern des Neujahr-Workshops starteten wir um das alte Jahr in Frieden hinter uns zu lassen. Wir stellten die Freude des Neubeginns in den Mittelpunkt unserer gemeinsamen Praxis. Die Pranayamas (Atemübungen zur Lenkung des Pranas = Lebensenergie) halfen uns um im Hier uns Jetzt anzukommen.

Unser Atem ist ein wundervolles Werkzeug – Du kannst die bewusste Atmung immer und überall und sogar kostenlos nutzten …. Wenn Du mit Deiner ganzen Aufmerksamkeit beim Atem bist wird auch der Geist ruhiger – das vegetative Nervensystem entspannt sich und Du kannst Dich in allen Bereichen besser und effektiver entspannen.

Der aktive Teil der Yogapraxis wurde von Rückbeugen und herzöffnenden Asanas geprägt.

Wirkungen von Rückbeugen:

  1. Körperliche Ebene: Bei Rückbeugen streckt man die Brustwirbelsäule nach hinten und dadurch wird der Brustkorb, Lungen- und Herzbereich gedehnt. Die Muskeln des kompletten Rückens werden gestärkt, Vorderseite des Körpers z.B. Brust- und Bauchmuskeln, Leisten und die vordere Oberschenkelmuskulatur werden gedehnt. Dies führt zu einer größeren Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, die durch die oft sitzende Tätigkeit und das nach vorne Arbeiten oft verkürzt ist.
  2. Psychische Wirkungen von Rückbeugen: Keine andere Asana-Gruppe hilft so sehr bei Herz-Themen wie Rückbeugen. Ich glaube jeder von uns hatte schon mal Liebeskummer? Bei Liebeskummer oder emotionalen Verletzung spricht man von einem „gebrochenen Herzen“ . Tatsächlich macht sich intensive Trauer körperlich bemerkbar – man kann ein Stechen im Brustkorb spüren. In diesen Situationen verschliessen wir uns und unser Herz, nicht nur mental, sondern auch körperlich. Beobachte mal deinen Atmung bei Stress, Ärger oder Trauer. Er fließt oft oberflächlich und hektisch – nicht tief und ruhig wie es sein sollte. Unser Herz-Chakra wird durch emotionale Ereignisse gestört und blockiert. Hier können Rückbeugen Blockaden lösen. Durch das körperliche Öffnen des Brustraums werden tiefes Atmen und Loslassen möglich – unser „Herz geht auf“. Deshalb heißen Rückbeugen auch Herzöffner. Du atmest tiefer, bekommst mehr Sauerstoff und neue Kraft. Dies macht es uns möglich, mithilfe von Rückbeugen schneller durch negative Gefühle hindurchzugehen.

Abschließend erstellten wir eine Wunschcollage für 2020. Hiebei konnte sich jeder ganz persönlich neu ausrichten und seine aktuellen Lebensfragen beleuchten. Dies floß auch in die wunderschönen Bilder aller Teilnehmer ein.

Feedback von Teilnehmern:

Silvia: Die Wuschcollage hat mir so viel Freude gemacht – nachdem ich nach Hause gefahren bin konnte ich bis abends Stifte, Schere, Bilder nicht aus der Hand legen. Endlich mal wieder Kind sein.

Simone: Das Leben ist ein Genuss – das ist der Satz der mich in diesem Jahr besonder begleiten soll. Ich war erst traurig das es bisher leider nicht immer so war. Aber genau das ist mein Ziel . 2020 soll ein Genuss sein!

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Aktuelles do-it-yourself

DIY – Yogakissen

Yogakissen schneiden & nähen

So… erst mal shoppen

– Leinenstoff oder einen festen Stoff ca. 50 x 100 cm – einen Reißverschluss ca. 18 cm oder länger – Zum Füllen ca. 2 kg Dinkelspelz, Buchweizenspreu (regionale Produkte) oder Kapok (reine Pflanzenfaser aus den Tropen) – einen Lack auf Wasserbasis für die Stencil-Technik (drucken)

Hast Du das Zuhause?

– Nähmaschine, Garn, Stecknadeln
– Schere, Metermaß, Kreide
– Bügeleisen – Klarsichtfolie, Cuttermesser, Vorlage, Klebeband, Pinsel

  • Bügeln

    Bevor Du richtig loslegen kannst lohnt es sich den Stoff zu bügeln. Wenn der Stoff nicht glatt ist entstehen beim Zuschneiden Ungenauigkeiten. Das macht das Nähen später schwieriger und ein fertiges Kissen zu bügeln macht auch nicht wirklich Freude.

  • Rechnen, Malen und Zuschneiden

    Wir konnten uns nicht entscheiden welche Form unser Yogakissen haben soll. Ricky favorisiere ein klassisch rundes Meditationskissen – mein Herz schlägt mehr für Yogakissen in Halbmondform. Darauf sitze ich einfach besser, mein Becken kann sich schöner öffnen.
    Also stand fest, es wird 2 Varianten geben.

    Rickys rundes Yogakissen hat die Maße:
    2 Kreise: Ø 28 cm (+ Nahtzugabe 1 – 2 cm)
    1 Teil für die Seite: 88 cm x 11 cm (+Nahtzugabe)
    optional:
    1 Tragegriff: 8 cm x 11 cm (+Nahtzugabe)
    Mit folgender Formel kannst Du den Umfang Deines Kreises berechnen.
    Vergiss aber Deine Nahtzugabe nicht!
    Länge = π × d
    d = Durchmesser deines Kreises (ohne Nahtzugabe)
    π ≈ 3,14
    Die Höhe Deines Yogakissens kannst Du flexibel festlegen ob Du eher klassisch sitzt oder ob Du mit dem Po weit nach vorne rutscht und nur ein Drittel Deines Kissens nutzt um die Wirbelsäule besser aufzurichten. Achte darauf das Deine Grifflänge der Kissenhöhe angepasst wird.

    Isis Halbmondkissen hat die Maße:
    2 Halbmonde: abgerundet mit einem Außenumfang von linker zur rechten Sichel mit 135 cm, die breiteste Stelle beträgt 25 cm
    Du wählst die Mondform aber nach Deinen Vorlieben, spitze oder abgerundete Enden, schmäler oder breiter, länger oder kürzer.

    Für das runde Kissen diente ein Eimer als Schablone. Checke einfach welcher runde Gegenstand von der Größe passt (das könnte eine Salatschüssel oder ein Blumentopf sein, sicherlich findest Du etwas Geeignetes.

    Mit Kreide haben wir unsere Teile aufgezeichnet und diese anschliessend mit einer Schere ausgeschnitten.
    Wir haben leider keine Stoffschere und unsere “normale” Haushaltsschere benutzt… Schwieriger aber möglich. TIPP:
    Leichter fällt es Dir wenn Du den Stoff doppelt legst, einmal aufzeichnest und aussschneidest. Beide Teile sind dann absolut deckungsgleich.

  • Anzeichnen & Ausschneiden

  • Reißverschluss annähen

    Wir haben den runden Stoff und den Reisverschluss mit der rechten auf die rechte Seite gelegt. So liegen später beide sichtbare Seiten aufeinander (Stoff und Reißverschluss). Mit Stecknadeln haben wir die Teile fixiert und an der Reisverschlußkante sauber entlanggenäht.

  • Seitenteil annähen

    Nachdem wir die eine Seite des Reißverschlusses an den Kreis genäht hatten fixierten wir mittig Reißverschluss, mittig Seitenteil das Seitenteil an den Reißverschluss. Achtung: Wieder rechts auf rechts, und sauer entlangnähen.
    Wenn Dein Yogakissen ein Tragegriff bekommen soll wird dieser später hier plaziert um die Naht abzudecken und den Reißverschluss beim Heben zu schonen.

  • Zweiter Kreis annähen

    Jetzt haben wir unseren zweiten Kreis am Seitenteil mit Stecknadeln abgesteckt… wie Du sicherlich schon vermutest, wieder rechts auf rechts. Wir haben beide Teile zusammengenäht.
    Wenn Du einen Griff möchtest lasse hier genug Platz damit Du den Griff einsetzten kannst.
    Denke daran das Du den Reißverschluß vor dem zunähen öffnest um nach dem Nähen das Yogakissten auf “rechts” zu drehen.

  • Nähte versäumen

    Damit Du lange Freude an Deinem Yogakissen hast empfehlen wir Dir die Nähte zu säumen. Dafür haben wir die Nahtzugaben nach innen geklappt und und entlanggenäht.

  • Reißverschluss sichern

    Bei meinem alten Yogakissen hat sich der Übergang vom Reißverschluss als Schwachstelle gezeigt. Deswegen haben wir mit der Hand ein paar Stichchen auf links gesetzt damit der Reißverschluss zusätzlich gesichert ist.

  • Stencil-Folie vorbereiten & fixieren

  • Gold Stencil-Farbe auftupfen

  • Stencil-Folie achtsam lösen & reinigen

  • Farbe trocknen & bügeln

  • Stencil Ergebnis bestaunen 😉

  • Füllen

    Da uns Nachhaltigkeit sehr wichtig ist haben wir bei der Müller-Mühle Wüstenzell unsere Dickelspelze zum Füllen der Kissen geholt. Für ein Kissen reichen ca. 1,5 – 2 kg.

  • Fertsch


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Aktuelles

Kinder-Yoga Event

Ein “kleiner” Workshop ging Ende Dezember lustig zu Ende.

Wir konnten ein paar Kinder und Muttis für Kinder-Yoga begeistern. Dann waren sie begeistert. Wir auch 😉

Natürlich lässt sich Kinder-Yoga nicht wie Yoga für Erwachsene umsetzen. Hier darf der Yogalehrer viel mehr Kind sein.

Mit Sonnengrüßen und einem Reiseprogramm durch die Galaxien erlebten wir gemeinsam mit viel Witz und Spiel reichlich Körperübungen (Asanas), angelehnt an die Großen

Die Abschluß-Entspannung war dann super schön für alle. Natürlich gab es dann noch eine kleine Erinnerung für zuhause. So können die Kids noch heute die Asanas im Kinderzimmer oder mit Freunden üben.

Gern wieder 😉

P.S. bei Interesse, einfach melden